Commencez par fixer un poids de levage approprié, puis ajustez la hauteur du siège de sorte que lorsque vous êtes assis, vos bras soient légèrement en dessous de la hauteur des épaules.
Un à la fois, gardez vos pieds à plat sur le sol et attrapez la poignée de la machine.Avec votre tronc resserré, votre dos appuyé contre le coussin dorsal, vos bras s'étendront, se penchant légèrement en arrière, les paumes tournées vers l'avant.C'est votre position de départ.
Pliez légèrement vos coudes, serrez votre poitrine et amenez vos bras tendus devant votre corps, près de la ligne des mamelons, pendant 1 à 2 secondes en expirant.Gardez votre corps immobile pendant que vos bras dessinent un large arc à partir de vos articulations de l'épaule.Faites une pause et serrez un instant à la fin du mouvement où les poignées de la machine se rejoignent au milieu et les paumes se font face.
Inspirez maintenant pendant que vous tournez le mouvement pour ramener votre poitrine en pleine extension et les bras tendus.Vous devriez sentir vos muscles pectoraux s'étirer et s'ouvrir.
Heure de publication : 15 juillet 2022