Idéalement, lorsque vous faites de l'exercice, les mouvements que vous effectuez doivent cibler les mouvements que vous effectuerez dans votre vie quotidienne.C'est pourquoi, lorsque nous nous entraînons pour un sport, nous avons tendance à nous concentrer sur des mouvements similaires à ceux utilisés dans ce sport.Cela nous aidera à améliorer la force et la performance.
Même si vous n'êtes pas un athlète, vous vous entraînez probablement uniquement pour améliorer votre qualité de vie. Par exemple, un dos solide signifie que si vous devez soulever une lourde valise ou transporter des courses au travail, vous êtes moins susceptible se blesser dans le coffre de votre voiture.
Peu de mouvements dans la vie réelle vous obligent à ouvrir et à fermer vos jambes contre une résistance, ce qui signifie que même si vous êtes peut-être mieux avec ces machines, elles peuvent ne pas avoir les avantages que vous pouvez apporter dans le monde réel en même temps.Par exemple, Deadlifts peut être comme ça, c'est pourquoi il peut être utile de coupler ces exercices avec d'autres exercices.
Il y a quelques grands mouvements qui viennent à l'esprit lorsque vous voulez façonner le bas de votre corps.Si la graisse corporelle est le problème, elle ne peut être réduite qu'en la combinant avec un bon programme nutritionnel et un bon entraînement.Voici un plan pour les objectifs du bas du corps que vous espérez atteindre !
S'accroupir
soulevé de terre
fente
coup de hanche
Si vous souhaitez entraîner spécifiquement vos adducteurs et vos abducteurs, surtout après une blessure, envisagez de faire un entraînement avec bande.Ces types d'exercices feront travailler les muscles efficacement et en toute sécurité sans exercer de pression inutile sur la colonne vertébrale, et les mouvements sont plus applicables à la vie réelle.
Heure de publication : 20 juin 2022