Instructions:
1. Position initiale : Allongez-vous sur le bigoudi avec vos genoux juste après la fin de la planche de squat.Ajustez le patin du rouleau de résistance de manière à ce que l'arrière de votre cheville soit bien ajusté sous le patin.Saisissez la poignée et inspirez profondément.
2. Processus d'exercice : Gardez votre torse droit, contractez vos biceps pour déplacer le coussin en mousse vers vos hanches, et lorsque le mouvement atteint le point médian, commencez à expirer.Au sommet du mouvement, serrez fort vos biceps, puis revenez lentement à la position de départ.
Attention:
1. Lors du levage du poids, le mollet ne doit pas dépasser le plan vertical.Lors de la restauration, le biceps fémoral doit être contrôlé avec force.Les jambes ne sont pas complètement droites et la tension doit être maintenue.Le processus de mouvement ne peut pas reposer sur l'inertie.Si cela se produit, cela signifie que le poids est trop léger, vous devez augmenter le poids de l'ascenseur d'essai de manière appropriée et faire attention à contrôler le rythme du mouvement, comme la contraction concentrique est légèrement plus rapide et la contraction excentrique est légèrement plus lente .
2. Ne soulevez pas les hanches lorsque le biceps fémoral est fortement contracté.Évitez d'emprunter de la force.Si cette situation se produit, cela signifie que le poids est trop lourd, et le poids de l'ascenseur d'essai doit être réduit, et l'esprit doit se concentrer sur la contraction et l'extension du muscle agoniste.
Heure de publication : 15 juillet 2022