1: Les pieds sont perpendiculaires au sol et les talons des deux pieds sont sur le même plan horizontal, qui est une ligne droite, et toute la plante du pied est complètement proche de la pédale.La distance entre les pieds ne doit pas être trop grande, juste légèrement inférieure à la largeur des épaules.Parce qu'il entraîne les quadriceps des cuisses et des cuisses, les deux jambes entières sont également maintenues droites, ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur.
2: Le haut du corps est proche du panneau arrière, la poitrine est relevée, l'abdomen est fermé et le noyau est stabilisé.La tête peut également être placée sur le panneau arrière.Asseyez-vous sur le tabouret avec vos fesses et ne quittez pas le tabouret, que ce soit en pliant vos jambes ou en poussant vos fesses vers le haut, vous ne devez pas quitter le tabouret.Si vous sentez que vos genoux appuient contre votre ventre ou que votre ventre est serré lorsque vous vous abaissez, vous pouvez régler le dossier et le baisser un peu.
3: Plaque d'haltères, si vous ne la connaissez pas ou si les mouvements ne sont pas familiers et standard, veuillez choisir un poids léger ou sans poids.Si vous êtes un joueur expérimenté, veuillez choisir le poids qui vous convient, ne comparez pas aveuglément et ne dépassez pas vos propres limites.Faire ce que vous pouvez est le plus beau.Si vous avez besoin de supporter un poids lourd et que vous êtes épuisé, arrêtez-vous à temps ou demandez à quelqu'un de vous aider, ne soyez pas gêné de parler, faites attention à ne pas vous blesser.
4 : Poignée de sécurité, lorsque la poignée de sécurité n'est pas ouverte, elle est fixée et maintient l'instrument.Une fois que tous vos mouvements et postures sont prêts et que votre respiration est ajustée, vous pouvez ouvrir la poignée de sécurité et commencer à pratiquer vos jambes.Dans tout le processus d'utilisation de la machine à coups de pied inversée pour entraîner les jambes, il est préférable de tenir la poignée de sécurité à deux mains pour éviter que la main n'emprunte de la force et pour éviter que les accidents et l'épuisement ne soulèvent rapidement la poignée de sécurité.
Heure de publication : 01-juin-2022