Entraînement hypertrophique et musculation

Nous nous concentrerons sur les avantages et les inconvénients de la musculation et de la musculation.Que ce soit pour effectuer un entraînement de graisse ou un entraînement de force.Dans ce cas, vous pouvez gagner plus de masse musculaire.Profitez maintenant de cet article.

Entraînement hypertrophique et musculation : avantages et inconvénients

Le choix entre la musculation et la musculation est lié à vos objectifs :

Si vous souhaitez développer vos muscles, le fat training est fait pour vous.

Si vous souhaitez augmenter votre force musculaire, pensez à la musculation.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de chaque approche.

l'entraînement en force

L'haltérophilie est une forme d'exercice qui consiste à déplacer des objets avec une forte résistance, tels que :

Haltère gratuit (haltère, haltère, Kettlebell)

Machine de pesage (poulie et empilage)

Votre poids (poignées, haltères)

Combiner et déplacer ces éléments :

Exercices spécifiques

Nombre d'exercices (nombre de répétitions)

Nombre de cycles complétés (Groupe)

Par exemple, si vous faites 12 fentes d'haltères d'affilée, vous vous reposerez, puis vous ferez 12 fois de plus.Vous faites 2 séries de 12 fentes avec haltères.La combinaison d'équipements, d'exercices, de répétitions et de séries est combinée avec des exercices pour atteindre les objectifs de l'entraîneur.

Prise en main : force et taille

Lorsque vous commencez à vous muscler, vous développez en même temps votre force musculaire et votre volume.

Si vous décidez de faire passer l'entraînement en force au niveau supérieur, vous devez choisir entre deux types d'entraînement.L'un se concentre sur l'hypertrophie et l'autre sur la force.

Entraînement hypertrophique et musculation

Quelles sont les principales différences entre ces types d'occupation?

Les exercices et l'équipement utilisés pour l'entraînement en force et l'entraînement en hypertrophie sont fondamentalement les mêmes.Les principales différences entre les deux sont :

Volume d'entraînement.C'est le nombre de séries et de répétitions que vous pratiquez.

Intensité d'entraînement.Cela s'applique au poids que vous soulevez.

Repos entre les deux groupes.C'est le moment de vous reposer et de récupérer du stress physique de l'exercice.

Fat training : plus de séries et de répétitions

Dans l'état hypertrophique, augmentez la quantité d'entraînement (plus de séries et de répétitions) tout en réduisant légèrement l'intensité.Le temps de repos entre les grands vergers est généralement de 1 à 3 minutes.

Musculation : peu de répétitions et haute intensité

Pour la force musculaire, vous pouvez réduire le nombre de répétitions (quantité d'exercice) et augmenter l'intensité (poids plus lourd).Le temps de repos entre les entraînements de force est généralement de 3 à 5 minutes.

Alors qu'est-ce qui est le mieux, l'hypertrophie ou la force ?

C'est une question à laquelle vous devez répondre vous-même.À moins que vous n'alliez à l'extrême dans toute décision, ils apporteront des avantages et des risques similaires pour la santé, donc le choix dépend de vos préférences.

Pour les muscles gros et forts, choisissez une sorte d'exercice d'hypertrophie : augmentez la quantité d'exercice, réduisez l'intensité et raccourcissez le temps de repos entre les deux groupes.

Pour maximiser la force musculaire, choisissez l'entraînement en force : réduisez la quantité d'exercice, augmentez l'intensité et augmentez le temps de repos entre les deux groupes.