Le rack Smith est un équipement très utile, avec une trajectoire de descente restreinte des haltères qui permet à l'entraîneur d'utiliser de gros poids en toute confiance, et il ne se limite pas aux seuls squats, mais peut également être utilisé pour les développés couchés, etc.
Introduction
Quadriceps
L'avantage d'utiliser le rack Smith est que vous pouvez reculer votre poids corporel avec audace et en toute sécurité (sans vous soucier de perdre l'équilibre), ce qui peut mieux stimuler les quadriceps seuls.
Position accroupie de la grenouille
Tenez-vous devant la barre d'environ vingt à trente centimètres, la distance entre les deux pieds d'environ cinquante à soixante centimètres, les orteils à un angle de 45 degrés vers l'extérieur ;avec la tension du contrôle des muscles quadriceps, pliez lentement le squat du genou jusqu'aux cuisses parallèles au sol (l'articulation du genou pointe toujours vers l'extérieur), faites attention au talon ne décollez pas du sol;puis la contraction du muscle quadriceps pour étendre la jambe pour se tenir debout avec les deux jambes droites, de sorte que les groupes musculaires de la cuisse dans la position «contraction maximale», à ce moment-là, tout le torse mille et le sol sont à moins de 90 degrés du angle, une courte pause et répétez.
Heure de publication : 05-mai-2022