1. Qui aime soulever avec les jambes
La plus grande caractéristique du lifting des jambes est que le haut du corps s'appuie sur le tabouret.L'immobilisation du corps réduit la participation du groupe musculaire central, augmente l'effet d'isolation sur les quadriceps et permet un meilleur contrôle de la plage de levage.
Il existe plusieurs types de pratiquants qui préfèrent utiliser les leg lifts :
Pour les personnes avancées, augmentez la circonférence des jambes et décrivez les lignes musculaires de la cuisse.
Les personnes qui ne peuvent pas s'accroupir ou qui sont mal à l'aise.
Débutants, la force de base est trop faible et le squat n'est pas assez stable.
2. Causes de la lombalgie
Afin d'améliorer l'effet d'entraînement, les personnes avancées utilisent souvent des poids lourds et augmentent l'amplitude des mouvements.Lorsque vous faites des presses à jambes, redresser le genou est un mouvement très dangereux, augmentez donc généralement la rétraction du genou lors de la descente.
Les débutants qui ne sont pas doués pour s'accroupir peuvent ne pas être assez stables lorsqu'ils exercent une force en raison de leur faible force.
Par conséquent, pendant le levage des jambes, les hanches et la taille peuvent être suspendues au tabouret et le bassin est incliné vers l'arrière.Cette inclinaison vers l'arrière redressera l'angle de la colonne lombaire (normalement elle est légèrement lordotique), posant un danger caché pour les lombalgies.
Raison 1 : Lorsque le bassin est incliné vers l'arrière, le disque intervertébral au niveau de la colonne lombaire sera comprimé par le corps vertébral et renflé vers l'arrière, ce qui peut comprimer les nerfs environnants.
Raison 2 : Lorsque la colonne lombaire elle-même est déjà à un angle dangereux, le poids de l'instrument augmente encore la charge sur la colonne lombaire.
3. Comment éviter
Pour minimiser les risques potentiels des presses à jambes, voici 4 conseils.
Astuce 1 Assurez-vous que votre taille et vos hanches sont attachées au tabouret pour éviter une inclinaison du bassin vers l'arrière.
Conseil 2 Réduisez légèrement la descente en vous assurant que le poids repose sur les jambes et en réduisant l'implicationdu pelvis et colonne lombaire.
Astuce 3 : Lorsque vous sentez que le muscle quadriceps est insuffisant, abaissez légèrement la position des pieds, ce qui peut augmenter l'amplitude de mouvement de l'articulation du genou et réduire l'activité de l'articulation de la hanche, augmentant ainsi la stimulation du quadriceps fémoral.
Astuce 4 Lorsque vous utilisez des poids lourds, utilisez une ceinture pour aider à augmenter la pression intra-abdominale, ce qui permet aux muscles centraux de mieux protéger la colonne lombaire.
Heure de publication : 17 juin 2022