Différentes personnes choisissent différents programmes d'entraînement, nous pouvons choisir le bon programme de fitness pour nous-mêmes en fonction de nos objectifs.
Il n'y a pas que le fait d'aller à la salle de gym pour faire de l'exercice qui s'appelle fitness, aller à la salle de fitness sera en effet plus systématique, les équipements seront plus complets.Cependant, cela ne signifie pas que les personnes qui n'ont pas les conditions pour aller au gymnase pour faire de l'exercice ne peuvent pas faire d'exercice de fitness.
Il existe différentes façons de faire de l'exercice physique, nous avons juste besoin de développer un plan de remise en forme qui nous convient et de nous y tenir, afin que nous puissions atteindre le but et l'effet de l'exercice.
Certaines personnes s'entraînent à la maison et achètent des bandes élastiques, des haltères, des tapis de yoga, des barres et d'autres équipements, essentiellement pour transformer la maison en salle de sport pour faire de l'exercice.Pour les étudiants qui n'ont pas assez d'argent et de conditions pour acheter une carte de fitness ou acheter du matériel de fitness, la cour de récréation de l'école est également un bon endroit pour faire de l'exercice.
1. Échauffement d'abord, puis entraînement formel
Avant l'entraînement physique formel, il faut d'abord un échauffement, des étirements dynamiques, des activités des articulations et des groupes musculaires du corps, puis un groupe de sauts ouverts et fermés ou 10 minutes de jogging pour favoriser la circulation sanguine dans le corps, de sorte que le corps se réchauffe lentement, trouve l'état du sport, ce qui peut réduire le risque de blessures sportives et améliorer l'efficacité de l'entraînement.
2. Musculation d'abord puis cardio
Lorsqu'il s'agit d'un entraînement physique formel, nous devons garder à l'esprit que d'abord la force, puis le cardio.L'entraînement en force au moment de la force corporelle la plus abondante, vous pouvez vous concentrer sur la musculation, favoriser la consommation de glycogène et l'exercice efficace de vos muscles, pour améliorer l'effet de renforcement musculaire.
L'entraînement en force puis l'exercice aérobie, cette fois la consommation de glycogène est presque, la participation des graisses sera grandement améliorée, c'est-à-dire que lors de l'exercice aérobie, l'efficacité de la combustion des graisses sera améliorée.
L'exercice aérobie est divisé en faible intensité (marche, vélo, jogging, escalade, aérobic, natation, jeu de ballon, etc.) et haute intensité (boxe, course à intervalles, entraînement HIIT, entraînement au saut à la corde, etc.), les nouveaux arrivants peuvent transition lente de l'exercice de faible intensité à haute intensité, et progressivement améliorer leur endurance physique, renforcer la fonction cardiorespiratoire.
L'entraînement en force est recommandé de commencer par des mouvements composés, qui peuvent stimuler le développement de plusieurs groupes musculaires en même temps, les nouveaux arrivants peuvent être dichotomisés ou trichotomisés, et les personnes expérimentées se contentent alors d'un entraînement à cinq dichotomisations.
Si votre objectif de remise en forme est de gagner du muscle, alors le temps de musculation pendant 40 à 60 minutes, le temps de cardio pendant 20 à 30 minutes peut être, si votre objectif de fitness est la perte de graisse, alors le temps de musculation pendant 30 à 40 minutes, le temps de cardio pour 30-50 minutes peuvent être.
3. Faites un bon travail d'étirement et de relaxation, de récupération de la température corporelle, puis allez à la douche
Après l'entraînement physique, vous devez également étirer et détendre les groupes musculaires cibles avant la fin de l'entraînement officiel.N'allez pas à la douche immédiatement après l'entraînement physique, cette fois le système immunitaire est trop faible, facile à tomber malade, nous devons effectuer un entraînement d'étirement statique pour détendre les groupes musculaires, éviter la congestion musculaire et favoriser la réparation musculaire.Attendre que la température corporelle revienne à la normale avant de prendre une douche est considéré comme le meilleur choix.
4. Effectuez un ajout de repas approprié pour favoriser la réparation du corps
Les personnes qui acquièrent un entraînement musculaire, environ 30 minutes après l'entraînement, peuvent compléter une boule de poudre de protéine ou d'œuf à la coque avec 2 tranches de pain pour reconstituer l'énergie et favoriser la réparation musculaire.Les personnes qui s'entraînent à la perte de graisse peuvent choisir de ne pas manger ou de compléter un œuf à la coque.
Heure de publication : 18 mai 2023