1. Allongez-vous à plat sur un banc plat, la tête, le haut du dos et les hanches touchant la surface du banc et bénéficiant d'un soutien ferme.Jambes naturellement écartées sur le sol.Prise complète (pouces autour de la barre, à l'opposé des quatre autres doigts) de la barre d'haltères dans la main avant (tigres face à face).La distance de préhension entre les mains est légèrement plus large que la largeur des épaules.
2. Retirez la barre du support de développé couché avec vos bras tendus de sorte que la barre soit directement au-dessus de votre clavicule.Abaissez vos épaules et serrez vos omoplates.
3. Abaissez ensuite la barre lentement et avec un contrôle total, en touchant doucement la poitrine légèrement en dessous des mamelons.Poussez immédiatement la barre légèrement vers le haut et vers l'arrière afin que la barre soit de retour au-dessus de la clavicule.Les coudes peuvent être verrouillés ou ne pas être complètement étendus à ce stade.Les omoplates restent serrées.
Distance de préhension : une distance de préhension différente a un effet différent.La distance de préhension est différente, l'objectif de l'exercice sera également différent.Une prise plus large se concentre sur la poitrine, tandis qu'une prise plus étroite stimule un peu plus les triceps et les deltoïdes.La structure corporelle de chaque personne est différente (longueur des bras, largeur des épaules), vous devez contrôler la distance de préhension en fonction de votre propre situation.
Heure de publication : 01-juin-2022