L'entraînement cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobique, est l'une des formes d'exercice les plus courantes.Il est défini comme tout type d'exercice qui entraîne spécifiquement le cœur et les poumons.
Intégrer le cardio dans vos activités quotidiennes peut être l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer la combustion des graisses.Par exemple, un examen de 16 études a révélé que plus les personnes faisaient d'exercice aérobique, plus elles perdaient de graisse abdominale.
D'autres études ont montré que l'exercice aérobie peut augmenter la masse musculaire et réduire la graisse du ventre, le tour de taille et la graisse corporelle.La plupart des études recommandent 150 à 300 minutes d'exercice léger à vigoureux par semaine, soit environ 20 à 40 minutes d'exercice aérobique par jour.Courir, marcher, faire du vélo et nager ne sont que quelques exemples d'exercices cardio qui peuvent vous aider à brûler les graisses et à commencer à perdre du poids.
Un autre type de cardio est appelé cardio HIIT.Il s'agit d'une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité.Il s'agit d'une combinaison de mouvements rapides et de courtes périodes de récupération pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Une étude a révélé que les jeunes hommes qui effectuaient 20 minutes de HIIT 3 fois par semaine perdaient en moyenne 12 kg de graisse corporelle sur 12 semaines, même sans autre changement dans leur alimentation ou leur mode de vie.
Selon une étude, faire du HIIT peut aider les gens à brûler jusqu'à 30 % de calories en plus dans le même laps de temps par rapport à d'autres types d'exercices, comme le vélo ou la course à pied.Si vous voulez juste commencer avec le HIIT, essayez d'alterner la marche et le jogging ou le sprint pendant 30 secondes.Vous pouvez également basculer entre les exercices comme les burpees, les pompes ou les squats, en prenant de courtes pauses entre les deux.
Heure de publication : 05-mai-2022