La rangée d'haltères au-dessus de la tête est un excellent exercice pour le muscle grand dorsal, en se concentrant davantage sur l'épaisseur du muscle grand dorsal et en travaillant la partie inférieure du muscle grand dorsal.Lorsque vous faites de l'aviron à la barre, vous devez vous pencher à un certain angle pour avoir un meilleur entraînement, mais pour les personnes ayant une mauvaise stabilité de la colonne lombaire ou des blessures lombaires, l'aviron à la barre penchée est un mouvement plus difficile à réaliser.
Si vous avez un problème avec votre colonne lombaire, il est préférable de ne pas faire de rameur avec haltères, surtout si vous avez un problème grave de colonne lombaire.Si vous n'avez qu'une légère douleur dans les muscles lombaires, vous devrez modifier certains détails du mouvement ou utiliser un banc incliné vers le haut pour compléter le mouvement lorsque vous effectuez ce mouvement.
Tout d'abord, je voudrais vous expliquer pourquoi vous ressentez des douleurs dans le bas du dos lorsque vous vous penchez sur l'aviron à la barre.
1. La taille n'est pas droite.La rangée d'haltères au-dessus de la tête nécessite que le bas du dos soit complètement droit et reste essentiellement stationnaire.Lorsque le bas du dos n'est pas droit ou bouge trop, la colonne lombaire est soumise à plus de pression, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires au fil du temps.
La colonne lombaire n'est pas droite, exerce principalement sans prêter attention à la posture du corps, une partie de l'inclinaison pelvienne antérieure de l'exerciseur dans l'aviron d'haltères couché est due au fait qu'il n'y a pas d'ajustement rapide de l'angle pelvien, ce qui entraîne l'exercice du lombaire la colonne vertébrale est excessive vers l'avant, conduira également à des douleurs lombaires.
2. La barre d'exercice au point bas est trop éloignée des jambes, ce qui oblige la colonne lombaire à supporter plus de pression.Au point bas où les bras et le sol sont fondamentalement perpendiculaires, la distance entre la barre et le corps et l'angle d'inclinaison sont étroitement liés à l'angle d'inclinaison, plus l'angle d'inclinaison est grand, plus la barre est éloignée des jambes.Cependant, certains pratiquants, afin de poursuivre une course d'action plus importante, dans l'angle d'inclinaison n'est pas particulièrement grand, éloigneront également délibérément la barre des jambes, ce qui entraînera une plus grande pression sur la colonne lombaire, ce qui, avec le temps, entraînera des douleurs lombaires.
3. Le poids de la barre est trop important, supérieur à la capacité de la colonne lombaire.Dans le cas d'un mouvement standardisé et d'une forte sensation de puissance musculaire, plus le poids est important, meilleur est l'effet d'entraînement.Beaucoup de gens afin d'améliorer l'effet de l'exercice, la poursuite du poids, ignorant la norme de mouvement et la puissance musculaire.Le poids de la barre lors de l'aviron dépasse la capacité de la colonne lombaire et des muscles, ce qui entraînera des douleurs lombaires au fil du temps.
En plus d'un excès de poids lors de l'entraînement, l'intensité et la durée de l'entraînement peuvent également entraîner des douleurs dans le bas du dos.
Voici quelques méthodes d'exercice spécifiques.
1. Rendez le mouvement standard.Le bas du dos droit doit prêter attention à la position relative de la colonne lombaire et du bassin, côté face au miroir pour observer que leur propre bas du dos est droit, vous pouvez également rechercher des utilisateurs expérimentés à l'avant et sur le côté pour observer que leur propre bas du dos est droit.
2. Ajustez l'angle de flexion.Les débutants peuvent se pencher de 30 à 45 degrés, les utilisateurs expérimentés de 45 à 60 degrés, les utilisateurs très expérimentés peuvent utiliser un plus grand angle de flexion, comme près de 90 degrés.Une douleur ou un inconfort dans le bas du dos peut être approprié pour soulever le corps afin de réduire la pression sur le bas du dos.
3. Rapprochez la barre le plus près possible du corps pour réduire la pression sur le bas du dos.Bien que la distance entre la barre et les jambes au point bas soit liée à l'angle du plongeon, en cas d'inconfort ou de douleur lombaire, une réduction appropriée de la distance entre la barre et les jambes peut considérablement soulager la douleur et l'inconfort lombaires.Bien que certaines personnes croient que l'augmentation appropriée de la distance entre la barre et les jambes au point bas peut augmenter l'efficacité de l'entraînement, mais la prémisse d'augmenter la distance doit être la norme de mouvement, la taille peut résister à cette pression, et le mouvement est standard et la sensation de puissance musculaire est très évidente.Sinon, cela ne fera que blesser l'utilisateur.
4. Réduisez de manière appropriée le poids de la barre ou remplacez l'action.Habituellement réduire le poids de l'équipement réduira l'effet de l'exercice, mais pour la taille a été la douleur ou l'inconfort de l'exerciseur, réduire le poids de l'équipement est la méthode de dernier recours.
Changer de mouvement est aussi une bonne façon de procéder.La rangée d'haltères est un mouvement d'extension du coude, et des mouvements similaires incluent la rangée assise, etc. La rangée de barres en T est similaire à la rangée d'haltères et n'est pas un substitut approprié à la rangée d'haltères pour les personnes souffrant de douleurs ou d'inconfort au bas du dos.
5. Utilisez un banc incliné vers le haut pour vous aider avec la rangée d'haltères.Cependant, un banc incliné limitera la course et réduira l'effet de l'exercice.À ce stade, vous pouvez également utiliser des haltères au lieu des haltères.
6. L'exerciseur étire complètement les muscles lombaires et déplace la colonne lombaire avant l'exercice pour éviter une tension excessive des muscles lombaires.Faites un bon travail d'échauffement de l'équipement pendant l'exercice.Vous pouvez utiliser un petit poids pour faire une série de rameurs avec haltères comme action d'échauffement, puis commencer officiellement à ramer avec des haltères.
Heure de publication : 19 août 2023