Les étirements sont l'un des éléments les plus importants de l'exercice de fitness.Pour les sportifs, les étirements stimulent deux types de tissus conjonctifs dans le corps : les fascias et les tendons/ligaments.Les tendons et les ligaments sont des tissus conjonctifs importants dans le corps, et les étirements élargissent la gamme de contraction des muscles et des tendons pour prévenir les blessures sportives et favoriser une forte croissance.De plus, les étirements ont également pour effet de soulager les douleurs musculaires, de prévenir la fatigue musculaire, de détendre le corps et l'esprit et de soulager le stress.
A, Le rôle des étirements pendant l'exercice
1, les étirements peuvent améliorer la circulation sanguine, soulager la tension et la raideur musculaires et avoir pour effet d'améliorer la douleur musculaire.
2, pour favoriser les fibres musculaires afin de restaurer l'arrangement soigné d'origine et de réduire les dommages musculaires.
3, éliminer la fatigue musculaire et accélérer la récupération musculaire.
4, le corps passe progressivement de l'état d'exercice intense à un état calme, donnant au corps une bonne rétroaction.
5, favorise le reflux sanguin et aide à éliminer la fatigue globale du corps, de sorte que le sportif élimine plus rapidement la fatigue.
6、Promouvoir la relaxation du corps et de l'esprit, donnant une sensation agréable et confortable.
7, aide à maintenir une bonne élasticité musculaire et à s'étirer pendant longtemps.
8, les étirements pour maintenir l'élasticité musculaire sont importants pour réduire les blessures sportives et prévenir les tensions musculaires.
9, améliorez la coordination et la flexibilité du corps.
10、Améliorez la posture du corps en formant la posture de base droite correcte.
Deuxièmement, les inconvénients de ne pas s'étirer après l'exercice
1, l'effet de perte de graisse devient plus petit
Si vous voulez perdre de la graisse en faisant de l'exercice, ne vous étirez pas après l'entraînement, ce qui entraînerait un mouvement musculaire plus faible, l'effet de la perte de graisse sera considérablement réduit et l'étirement musculaire peut augmenter efficacement la contraction et l'étirement musculaire, favoriser le mouvement musculaire, pour optimiser l'effet de l'exercice, l'effet de perte de graisse sera meilleur.
2, n'est pas propice à la récupération de la ligne musculaire et à la mise en forme du corps
Les étirements après l'exercice peuvent améliorer la synergie musculaire globale, être plus propices à la récupération et à la croissance musculaires et améliorer la vitesse de mise en forme, la douceur musculaire et l'élasticité sont les meilleures, les étirements peuvent améliorer la douceur musculaire dans une certaine mesure et vous aider à façonner un chair plus jeune et énergique.
3, mollets et autres parties de plus en plus épais
Ne faites pas d'étirement après l'exercice, il est facile d'affaiblir la capacité d'étirement musculaire et de diminuer la flexibilité.Par exemple, courir sans s'étirer peut rendre les mollets de plus en plus épais, ou d'autres entraînements après ne pas s'être étirés rendront le dos plus épais, les bras plus épais, etc. Les étirements après l'entraînement peuvent étirer les muscles raides, de sorte que le sang le flux n'est pas entravé, pour éviter l'épaississement ou l'épaississement des parties du corps, de sorte que la ligne du corps soit plus fluide et parfaite.
4, augmenter la douleur corporelle
Exercice à long terme après ne pas s'être étiré, le muscle sera dans un état contracté, la pression locale deviendra importante et, à long terme, il produira une inflammation, les nouveaux déchets métaboliques ne peuvent pas être éliminés rapidement et s'accumuleront lentement à ces parties, provoquant ainsi une fatigue musculaire dans ces parties, et même des blessures sportives, non seulement difficiles à poursuivre l'entraînement, mais également à l'origine de blessures physiques.Par conséquent, les étirements ne sont pas seulement la clé pour améliorer le mouvement musculaire ou éviter les blessures, mais constituent une protection importante.
5, affecter la santé du corps
L'exercice à long terme après ne pas avoir fait d'étirement, les muscles perdront de l'élasticité, il est facile de bossu, une partie des problèmes physiques épais, épais et autres, et la perte d'élasticité musculaire entraînera une posture sportive raide et volumineuse, non seulement rendra le l'impact des articulations, l'impact excessif continuera à se superposer, au fil du temps, il causera des blessures et des douleurs.La douleur va à son tour rendre le muscle spasme protecteur, intensifiant encore la tension musculaire, un cercle vicieux généré.
Par conséquent, les étirements après l'exercice sont très nécessaires, les étirements peuvent sembler simples, mais en fait, les exigences sont très élevées.
Troisièmement, la période d'exercice d'étirement
L'effet de l'étirement à différents moments est différent.
1, avant l'entraînement d'étirement
Les étirements avant l'entraînement aident à détendre les muscles, à améliorer la circulation sanguine, à améliorer le taux d'apport de nutriments et le taux d'évacuation des déchets métaboliques et à prévenir les blessures sportives.Les muscles à l'état frais ne doivent pas être étirés, avant l'étirement, il faut 3 à 5 minutes d'échauffement de tout le corps.
2, étirement pendant l'entraînement
S'étirer pendant l'entraînement peut aider à prévenir la fatigue musculaire et favoriser l'évacuation des déchets métaboliques (acide lactique, etc.).
3、Étirements post-entraînement
Les étirements après l'entraînement permettent de détendre et refroidir les muscles et favorisent l'évacuation des déchets métaboliques (acide lactique, etc.).
Quatre, le type d'étirement
1、Étirement statique
L'étirement statique est la façon la plus courante d'étirer la forme physique, c'est très simple, gardez une certaine position d'étirement, maintenez 15 à 30 secondes, puis reposez-vous un instant, puis faites l'étirement statique suivant.Les étirements statiques aident à détendre et à refroidir les muscles et conviennent après l'entraînement.L'étirement statique avant ou pendant l'entraînement réduira le niveau de mouvement et affectera l'effet d'entraînement.
2, étirement dynamique
L'étirement dynamique, comme son nom l'indique, consiste à rester dynamique dans l'étirement.Les étirements dynamiques peuvent aider les amateurs de gym à maintenir une température corporelle centrale plus élevée, à améliorer la flexibilité du corps et à prévenir les blessures sportives, avant et pendant l'entraînement.Les balancements de jambe sont des étirements dynamiques typiques, où les jambes sont balancées d'avant en arrière de manière contrôlée et lente.
En résumé, l'importance des étirements est indéniable, en plus de l'importance des étirements, mais aussi d'étirer la position du corps, l'intensité, le temps et le nombre de fois pour obtenir les meilleurs résultats.
Heure de publication : 04 mai 2023