La poussée des hanches est un exercice pour les hanches conçu pour augmenter votre force, votre vitesse et votre puissance.Il vous aide à étirer vos hanches en les tirant derrière votre corps.Lorsque vos fessiers ne sont pas développés, votre force, votre vitesse et votre puissance globales ne seront pas aussi fortes qu'elles devraient l'être.
Même si vous pouvez faire d'autres exercices pour renforcer vos jambes, vos fessiers sont la principale source de force et vous devez faire des poussées de hanche pour atteindre votre meilleur niveau personnel.Il existe différentes façons de faire des poussées de hanche, de l'utilisation de poids aux machines en passant par vos jambes elles-mêmes.Chacun de ces exercices peut vous aider à travailler vos fessiers et à développer plus de force, de vitesse et d'intensité.
Il y a quatre raisons principales de faire des poussées de hanche.
Cela améliorera la taille et la force de vos hanches.
Cela améliorera votre accélération et votre vitesse de sprint.
Cela augmentera la puissance de votre squat profond.
Cela améliorera la fonction globale de votre corps.
Comment puis-je me préparer à la poussée de la hanche ?Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un banc.Vous voulez que le banc soit suffisamment haut pour toucher le milieu de votre dos.Si le banc mesure entre 13 et 19 pouces de hauteur, il devrait convenir à la plupart des gens.Idéalement, vous serez assis dos au banc et le banc devrait vous frapper au bas de vos omoplates.
Vous ne pourrez pas déplacer votre dos hors du chemin.Lorsque vous faites des poussées de hanche, ce sera le tournant de votre dos sur le banc.Il existe une variante de la poussée de la hanche aux États-Unis où le banc est placé plus bas sur le dos, et certaines personnes trouvent que cela met plus de charge sur les hanches et moins de stress sur le dos.
Quelle que soit la manière que vous préférez, votre objectif est de faire tourner votre dos autour du banc pendant que vous effectuez l'exercice.Ne bougez pas votre dos, appuyez-le simplement contre le banc et faites-le pivoter.
Heure de publication : 24 mars 2023