Exercice d'aérobie

Un exercice aérobie est une forme d'exercice dans laquelle l'énergie nécessaire à l'activité est fournie principalement par le métabolisme aérobie.La charge d'exercice et la consommation d'oxygène sont des relations linéaires entre le métabolisme de l'oxygène et l'état de l'exercice.Dans le processus d'exercice aérobie, l'apport et la consommation d'oxygène du corps pour maintenir un équilibre dynamique se caractérisent par une faible intensité d'exercice et une longue durée.

L'exercice aérobie est divisé en deux modes :

1. Aérobie uniforme : à une vitesse uniforme et fixe pendant une certaine période, la fréquence cardiaque atteint une certaine valeur presque constante, l'occurrence relativement régulière et uniforme de l'exercice.Par exemple, vitesse et résistance fixes du tapis roulant, du vélo, de la corde à sauter, etc.

2.Aérobie à vitesse variable : le corps est stimulé par une charge de fréquence cardiaque plus élevée, ce qui améliore la capacité anti-acide lactique du corps.Lorsque la fréquence cardiaque n'est pas revenue à des niveaux calmes, la séance d'entraînement suivante est effectuée.Cela répète l'entraînement de stimulation plusieurs fois, augmentant les niveaux de capacité pulmonaire.À mesure que la forme cardio-respiratoire augmente, le niveau maximal de consommation d'oxygène augmente également de manière significative.Relativement, la portance aérobie uniforme sera un effort plus grand et plus élevé.Par exemple, course à vitesse variable, boxe, HIIT, etc.

Fonctions de l'exercice aérobie :

1. Améliore la fonction cardiopulmonaire.Pendant l'exercice, en raison de la contraction musculaire et du besoin de grandes quantités d'énergie et d'oxygène, la demande en oxygène augmente, et le nombre de contractions cardiaques, la quantité de sang envoyée par pression, le nombre de respirations et le degré de poumon les contractions sont augmentées.Ainsi, lorsque l'exercice se poursuit, les muscles se contractent pendant une longue période, et le cœur et les poumons doivent travailler dur pour fournir de l'oxygène aux muscles, ainsi que pour évacuer les déchets dans les muscles.Et cette demande continue peut améliorer l'endurance du cœur et des poumons.

2. Améliorer le taux de perte de graisse.La fréquence cardiaque est l'indicateur le plus direct de l'efficacité et de l'intensité de l'exercice aérobie, et seul un entraînement qui atteint la plage de fréquence cardiaque de perte de poids est adéquat.La principale raison de la combustion des graisses est que l'exercice aérobie est l'exercice qui consomme le plus de matières grasses dans le même laps de temps que tous les exercices.L'exercice aérobie consomme d'abord le glycogène dans le corps, puis utilise la graisse corporelle pour fournir la consommation d'énergie.