Alors, comment utilisez-vous la Smith Machine ?Voici quelques conseils sur la façon d'utiliser la Smith Machine pour améliorer vos hanches, vos fessiers et d'autres domaines.
Squats profonds
Voici comment effectuer ce mouvement classique sur une machine Smith :
Placez la barre – libre ou préchargée – à hauteur d'épaule.
Tenez la barre avec vos mains à la largeur des épaules.
Marchez légèrement vers l'avant de la machine, les pieds écartés, en laissant la barre reposer doucement derrière vos épaules.
Poussez vers le haut pour soulever la barre hors de la position verrouillée.
Vos muscles abdominaux seront sollicités lorsque vous vous accroupirez lentement jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.Assurez-vous de garder la tête dans une belle position neutre !
Tenez pendant une à deux secondes.
Poussez vers le bas avec vos talons et relevez-vous en serrant vos fesses lorsque vous atteignez une position debout.
Heure de publication : 27 avril 2023