La presse à épaules assise est un mouvement courant dans l'entraînement des épaules qui fait travailler efficacement les muscles des épaules et du haut du dos.
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin soit d'une machine de presse assise。
Voici comment faire une presse à épaules assise : Asseyez-vous sur une presse assise, Saisissez les poignées d'une presse à deux mains.
Appuyez lentement sur les poignées jusqu'à ce que les bras soient droits, mais ne verrouillez pas les coudes.
Tenez le haut pendant un moment, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la position de départ, en contrôlant la vitesse de votre descente.
Répétez l'action ci-dessus le nombre de fois spécifié.
Précautions : Choisissez le bon poids et les bonnes répétitions pour pouvoir exécuter le mouvement correctement et ressentir la stimulation musculaire, mais pas trop fatigué ou blessé.
Gardez votre corps stable, soutenu par une posture droite et des muscles abdominaux tendus.
Évitez d'utiliser votre taille ou votre dos pour appuyer fort, afin de ne pas causer de dommages au corps.
Concentrez-vous sur le fait de garder vos épaules détendues et de vous concentrer sur vos épaules et les muscles du haut du dos.
Si vous êtes débutant ou peu familier avec cette action, il est préférable de la faire sous la direction d'un entraîneur pour assurer une bonne exécution et éviter les blessures.
Heure de publication : 19 août 2023