Autrefois relégué à l'arrière de la salle de sport, le rameur connaît un regain de popularité, à tel point qu'il existe désormais des studios de boutique entiers qui lui sont consacrés et à ses incroyables avantages pour tout le corps.
Mais la machine peut être intimidante au début.Est-ce que je dirige avec les jambes ou les bras ?Mes épaules devraient-elles me faire mal?Et pourquoi mes pieds continuent-ils à glisser hors des sangles ?
Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'utilisation de votrecentrale électrique du bas du corpsmuscles – fessiers, ischio-jambiers, quadriceps – pour vous pousser vers l'extérieur puis glisser doucement vers l'intérieur. Avant de plonger dans plus de technique, voici deux termes qui vous aideront à guider votre entraînement :
Conditions d'aviron
Coups par minute
C'est le nombre de fois que vous ramez (coup) en 1 minute.Gardez ce nombre à 30 ou moins, dit Davi.N'oubliez pas : c'est une question de puissance, pas seulement de balancement de votre corps d'avant en arrière.
Temps intermédiaire
C'est le temps qu'il faut pour ramer 500 mètres (ou un tiers de mile).Visez 2 minutes ou moins.Pour augmenter votre rythme, poussez avec plus de puissance - ne vous contentez pas de pomper vos bras plus rapidement.
Maintenant que vous avez perfectionné votre forme et compris la terminologie de base de l'aviron, montez d'un cran et faites l'entraînement d'aviron de Melody.ici.
Vous effectuerez des mouvements à la fois sur et hors du rameur pour que les choses restent intéressantes et intenses.Attendreplanches,fentes, etsquats(entre autres) pour un entraînement complet du corps.Il ciblera et renforcera efficacement tous les muscles dont vous avez besoin pour apporter une puissance sérieuse à vos séances d'aviron.
Heure de publication : 16 novembre 2022