Une alimentation saine et nutritive doit être incluse dans votre alimentation dans tous les cas si vous souhaitez obtenir des résultats optimaux.Vous n'irez nulle part sans une alimentation saine et équilibrée.Bien sûr, vous pouvez aussi avoir une journée dite de "triche", mais il est important de garder un équilibre.Dans l'article, nous traiterons des aliments qui vous aideront à respecter votre apport quotidien en protéines et peut-être même à l'augmenter.C'est pourquoi ils l'ont boosté pour que vous puissiez atteindre votreobjectifs de renforcement musculaire.
1. BOEUF
Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, cela devrait être la base de votre alimentation.Bœufest chargé de toutes sortes de choses qui conduisent à la croissance musculaire,y compris le fer, le zinc et les vitamines B.Plus important encore, il fournit à votre corps des protéines de haute qualité (toutes ne sont pas créées égales) et des niveaux élevés d'acides aminés qui fonctionnent avec l'insuline pour soutenirla croissance musculaire.
Cela devrait être une excellente nouvelle pour ceux qui essaient de perdre du poids -3 portions de boeuffournira à peu près la même quantité de protéines que 1,5 tasse de haricots, mais avec la moitié des calories.
2. VIANDE DE POULET
Comme le boeuf,le poulet est une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui est important pour l'entretien et la réparation des muscles,la santé des os et le maintien du poids.Et bien sûr, il existe de nombreuses façons de cuisiner et de préparer le poulet.
Allez au magasin et vous trouverez facilement du poulet coupé en portions individuelles qui peuvent être assaisonnées et cuites rapidement.
3. FROMAGE COTTAGE FAIBLE EN GRAS
Le fromage cottage est disponible en variantes riches, moyennes et faibles en matières grasses.Étant donné que les graisses saturées contenues dans le fromage cottage ne font pas partie du mode de vie, vous devriez opter pour la version faible en gras.Il contient environ14 grammes de protéinespour 100 grammes.Vous pouvez l'utiliser pour les plats sucrés ou salés et il peut être un excellent ajout aux plats hypocaloriques.
Beaucoup de gens ne le savent pas, maisle fromage cottage est une protéine de caséine presque entièrement pure.
Caséineest une protéine à digestion lente, ce qui signifie qu'elle est idéale pour le maintien des muscles.Il est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont d'autre choix que de se passer de nourriture pendant une longue période.Le fromage cottage est également une excellente source de vitamine B12, de calcium et d'autres nutriments importants.
4. PROTÉINE DE LACTOSÉRUM
La raison pour laquelle les protéines sont l'un des compléments nutritionnels les plus populaires en musculation est qu'elles peuvent fournir au corps des aliments de qualité.protéinesà un prix relativement bon.Mais n'essayez pas de couvrir votre apport quotidien en protéines avec des suppléments protéinés, la source principale doit toujours être entièrenourriture.De nombreux bodybuilders prennent des protéines immédiatement après l'entraînement, ce qui n'est pas mauvais, mais des études récentes ont montré qu'il est préférable de prendre des protéines une heure avant l'entraînement et cela maintiendra une protosynthèse positive et empêchera la dégradation des protéines pendant 2,5 à 3 heures, après quoi vous avoir après l'entraînement, et quand vous pouvez manger des aliments sains composés de protéines et de glucides.Alternativement, si vous ne pouvez pas le faire, prenez des protéines après l'entraînement.
5. THON ET AUTRES POISSONS
Le poisson est riche en protéines, faible en gras et riche en acides gras oméga-3.Les acides gras oméga-3 sont essentiels car ilsaider à décomposer les graisseset assurer le bon fonctionnement des processus corporels, tels quemétabolisme.
6. FARINE D'AVOINE
La farine d'avoine est une excellente source de glucides en raison de sa faibleindex glycémique (IG)et le fait qu'il est peu traité.
7. ŒUFS
Les œufs contiennent beaucoupprotéine de qualité, neuf acides aminés essentiels différents, de la choline, le bon type de graisse et de la vitamine D. En résumé, c'est l'une des sources les moins chères deprotéines de qualité.
8. GRAISSES SAINES
Nous savons que cela semble intéressant.Mais, oui les graisses sont également nécessaires pour le gain musculaire en fait elles sont très importantes.Ils jouent un rôle important dans la production d'hormones(testostérone et hormone de croissance), qui sont responsables de gagner du muscle.
9. FRUITS ET LÉGUMES
Les fruits et les légumes sont une riche source d'antioxydants, qui sont essentiels au bon fonctionnement de votre système immunitaire.Une autre chose non moins importante est qu'ils sont une source de nombreux nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène.
10. NOIX ET BEURRES DE NOIX
Nous connaissons les cacahuètes, les amandes et les noix de cajou.Vous pouvez inclure toutes ces noix dans vos repas pour gagner du muscle, car elles contiennentgraisses saines, protéines et vitaminesE. Ces ingrédients en font un très bon aliment, bien sûr vous n'avez pas besoin d'en manger trop, mais ils devraient trouver une place dans votre alimentation.Vous pouvez également les utiliser sous forme de beurre de cacahuète, de beurre d'amande.La recherche montre que chez les personnes qui mangent des noix et des beurres de noix, l'incidence du diabète de type 2 étaiten pourcentage plus faible.
Heure de publication : 03 novembre 2022