Une alimentation saine et nutritive dans votre alimentation doit être trouvée dans tous les cas si vous voulez obtenir des résultats optimaux.Sans une alimentation saine et équilibrée, vous ne bougerez pas.Bien sûr vous pouvez avoir une journée dite de « triche », mais il est important de garder votre équilibre.Dans cet article, nous allons nous intéresser aux aliments qui vous aideront à combler votre apport quotidien en protéines et éventuellement à l'augmenter.C'est pourquoi ils ont augmenté afin que vous puissiez atteindre votreobjectifs de gain musculaire.
1. BOEUF
Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, cela devrait être la base de votre alimentation.Bœufest chargé de toutes sortes de choses qui conduisent à la croissance musculaire,y compris le fer, le zinc et les vitamines B.Plus important encore, il fournit à votre corps des protéines de haute qualité (toutes ne sont pas identiques) et des niveaux élevés d'acides aminés qui fonctionnent avec l'insuline pourgain musculairesoutien .
Pour ceux qui essaient de perdre du poids, cela devrait être une excellente nouvelle -3 portions de boeuffournira environ la même quantité de protéines que 1,5 tasse de haricots, mais avec la moitié des calories.
2. VIANDE DE POULET
Comme le boeuf,le poulet est une excellente source de protéines de haute qualité qui est importante pour le maintien et la réparation des muscles,la santé osseuse et le poids.Et bien sûr, il existe de nombreuses façons de cuisiner et de préparer le poulet.
Rendez-vous en magasin et vous trouverez facilement du poulet coupé en portions individuelles pouvant être assaisonné et cuit rapidement.
3. FROMAGE COTTAGE FAIBLE EN MATIÈRE GRASSE ET FROMAGE COTTAGE
Le fromage cottage est disponible en variantes riches, moyennes et faibles en matières grasses.Étant donné que les graisses saturées contenues dans le fromage cottage ne font pas partie de votre mode de vie, vous devriez opter pour la version faible en gras.Il contient environ14 grammes de protéinespour 100 grammes.Vous pouvez l'utiliser pour les aliments sucrés ou salés et il peut être un excellent ajout aux aliments hypocaloriques.
Beaucoup de gens ne le savent pas, maisle fromage cottage est une protéine de caséine presque entièrement pure.
Caséineest une protéine à digestion lente, ce qui signifie qu'elle est idéale pour le maintien des muscles.Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui n'ont d'autre choix que de marcher longtemps sans nourriture.Le fromage cottage est également une excellente source de vitamine B12, de calcium et d'autres nutriments importants.
4. PROTÉINE DE LACTOSÉRUM
La raison pour laquelle les protéines sont l'un des compléments nutritionnels les plus populaires en musculation est qu'elles peuvent fournir au corps des aliments de qualité.protéineà un prix relativement bon.Mais n'essayez pas de suppléments protéinés pour couvrir votre apport quotidien en protéines, la source principale doit toujours êtrealiments complets.De nombreux bodybuilders utilisent des protéines juste après l'entraînement, ce qui n'est pas mauvais, mais des études récentes ont montré qu'il est préférable de prendre la protéine une heure avant l'entraînement et cela maintiendra une photosynthèse positive et empêchera la dégradation des protéines pendant 2,5 à 3 heures, après quoi vous avoir après l'entraînement, et quand vous pouvez manger des aliments sains composés de protéines et de glucides.Alternativement, si vous ne rattrapez pas votre retard, utilisez la protéine même après l'entraînement.
5. THON ET AUTRES POISSONS
Le poisson est riche en protéines, faible en gras et riche en acides gras oméga-3.Les acides gras oméga-3 sont essentiels car ilsaider à décomposer les graisseset assurer le bon fonctionnement des processus corporels tels quemétabolisme.
6. FARINE D'AVOINE
La farine d'avoine est une excellente source de glucides en raison de sa faibleindex glycémique (IG)et le fait qu'il est peu traité.
QUELS AVANTAGES CONNAISSONS-NOUS?
excellent profil nutritionnel
meilleure saturation
soulage l'appétit
la perte de graisse
7. ŒUFS
Les œufs contiennent beaucoupprotéine de qualité, neuf acides aminés essentiels différents, de la choline, le bon type de graisse et de la vitamine D. En résumé, c'est l'une des sources les moins chères deprotéines de qualité.
8. GRAISSES SAINES
Nous savons que cela semble intéressant.Mais, oui, les graisses sont également essentielles pour gagner du muscle, en fait, elles sont très importantes.Ils jouent un rôle important dans la production d'hormones(testostérone et hormone de croissance), qui sont responsables de gagner du muscle.
9. FRUITS ET LÉGUMES
Les fruits et les légumes sont une riche source d'antioxydants essentiels au bon fonctionnement de votre système immunitaire.Une autre chose non moins importante est qu'ils sont une source de nombreux nutriments tels que la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène.
QUELQUES FRUITS FRUITS UNIQUES :
Jujube
Sapodille
Figue de Barbarie
Kiwano (melon cornu)
10. NOIX ET BEURRES DE NOIX
On connaît les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou.Vous pouvez inclure toutes ces noix dans vos repas musculaires car elles contiennentgraisses saines, protéines, vitamineE. Ces ingrédients en font un très bon aliment, bien sûr vous n'êtes pas obligé de passer par eux mais ils devraient trouver une place dans votre alimentation.Vous pouvez également les utiliser sous forme de beurre de cacahuète, de beurre d'amande.La recherche montre que l'incidence du diabète de type 2 étaitplus faible chez les individus chez les individus consommant des noix et du beurre de noix.
Heure de publication : 23 mai 2022